ถ้ารู้สึกว่าการเดิมพันเริ่มกระทบชีวิต โทร 1323 (สายด่วนสุขภาพจิต 24 ชม.) หรือ 1165 (ศูนย์ปรึกษาปัญหาการพนัน) ได้ทันที ด้านล่างคือวิธีตั้งขอบเขตตัวเอง สัญญาณเตือนที่ควรรู้ และช่องทางช่วยเหลือเพิ่มเติม
ข้อมูลล่าสุด: 17 เม.ย. 2569
ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์
เนื้อหาในหน้านี้เป็นแนวทางทั่วไป ไม่ใช่คำแนะนำเฉพาะบุคคล ถ้าคุณกังวลเรื่องพฤติกรรมของตัวเองหรือคนใกล้ชิด ให้ติดต่อผู้เชี่ยวชาญจากช่องทางด้านล่าง
ตัดสินใจว่าจะใช้เงินเท่าไรก่อนเปิดเว็บ อย่าใช้เงินที่ต้องจ่ายค่ากินค่าอยู่ ถ้าหมดงบแล้ว ให้หยุด
ตั้งนาฬิกาเตือนก่อนเริ่ม อย่าให้การเล่นกินเวลานอน เวลาทำงาน หรือเวลาที่ควรอยู่กับครอบครัว
อย่าเล่นตอนเมา โกรธ หรือเครียด อย่าเอาการเดิมพันมาเป็นทางออกจากปัญหาอื่น
ถ้ารู้สึกว่าหยุดไม่ได้ อย่ารอจนปัญหาลุกลาม บอกคนใกล้ชิดหรือโทรหาหน่วยงานที่ระบุด้านล่าง
ถ้าคุณสังเกตเห็นพฤติกรรมเหล่านี้ในตัวเองหรือคนรอบข้าง ให้หยุดคิดทบทวน
โอนเงินเพิ่มหลังจากใช้จนหมดงบที่ตั้งไว้ หรือหยิบยืมเงินคนอื่นมาเล่น
รู้สึกว่าต้องเล่นจนกว่าจะได้เงินคืน ไม่ยอมหยุดเพราะยังเสียอยู่
ละเลยงาน การเรียน หรือครอบครัว เพราะใช้เวลาเล่นเยอะเกิน นอนดึก ข้ามมื้ออาหาร
โกหกคนรอบข้างเรื่องเงินหรือเวลาที่ใช้ รู้สึกว่าต้องเก็บเป็นความลับ
หงุดหงิดหรือซึมเศร้าเมื่อไม่ได้เล่น หรือเมื่อผลออกมาไม่ดี
คุณทำสิ่งเหล่านี้ได้เองโดยไม่ต้องพึ่งฟีเจอร์ของเว็บไหนเป็นพิเศษ:
เปิดบัญชีหรือ e-wallet แยก ใส่เฉพาะยอดที่ยอมเสียได้ในแต่ละเดือน วิธีนี้ทำให้วงเงินถูกจำกัดด้วยโครงสร้างจริง ไม่ใช่แค่ความตั้งใจ
ตั้งนาฬิกาสูงสุด 30-60 นาทีต่อครั้ง เมื่อดัง ให้ปิดเว็บทันที แม้ยังมียอดเหลือ การหยุดตามเวลาช่วยตัดวงจรเล่นต่อเพื่อเอาคืน
ถ้ารู้สึกว่าหยุดยาก ลบแอปหรือบุ๊กมาร์ก ลบข้อมูลบัตรออกจากเบราว์เซอร์ แล้วงดอย่างน้อย 1 สัปดาห์ ยิ่งนานยิ่งรู้ว่าคุณควบคุมตัวเองได้แค่ไหน
ส่วนขยายเบราว์เซอร์หรือแอปควบคุมเนื้อหาตั้งให้บล็อกเว็บพนันได้ บางเว็บมีฟีเจอร์ self-exclusion ในบัญชี ถ้ามี ให้ใช้ร่วมกัน
หมายเหตุ: เครื่องมือเหล่านี้เป็นแนวทางทั่วไป ไม่ได้หมายความว่าผู้ให้บริการรายใดมีฟีเจอร์เหล่านี้ ถ้าอยากตั้งวงเงินฝากหรือระงับบัญชี ต้องเช็กจากหน้าตั้งค่าบัญชีหรือฝ่ายบริการของเว็บนั้นเอง
ถ้าคุณหรือคนรู้จักต้องการความช่วยเหลือ โทรได้ที่หน่วยงานเหล่านี้โดยไม่เสียค่าใช้จ่าย
1323
เปิด 24 ชั่วโมง ปรึกษาเรื่องสุขภาพจิตและพฤติกรรมเสพติดได้ฟรี
1165
สายด่วนเฉพาะเรื่องปัญหาการพนัน มีผู้เชี่ยวชาญคอยให้คำปรึกษา
gamblingstudy-th.org
แหล่งข้อมูลวิชาการเรื่องปัญหาการพนันในไทย มีงานวิจัยและบทความให้อ่าน
โรงพยาบาลรัฐและเอกชน
คุยกับจิตแพทย์หรือนักจิตวิทยาคลินิกให้ผลดีกว่าจัดการคนเดียว โดยเฉพาะเมื่อมีอาการทางอารมณ์ร่วมด้วย